wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ? Martwego ciagu nie robie, bo po cwiczeniach z miesniami plecow boli mnie kregoslup (skrzywienie). Przysiadow nie robie. Wole isc pobiegac. Na klate wyciskam 25kg+ sztanga na serie, na raz [...]
Witam, Na silowni przebywam juz jakies 6 miesiecy. Dotychczas masowalem , ale w zwiazku ze zblizajacym sie latem, teraz pora na redukcje. Podczas redukcji zamierzam stosowac trening FBW (3x w tyg.) o duzej intensywnosci (przerwy kolo 1 minuty) z duzym ciezarem (4 -6 powtorzen) + HIIT w dni wolne od silowni , pomijajac niedziele. Przykladowy plan [...]
Rydych "Uprawiane inne sporty: Karate " ile razy w tygodniu , to dla ciebie priorytet ? Staż treningowy na siłowni: 2 lata Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: 3 miesiące temu" To nam nic nie mówi , pokaż cały plan na którym trenowałeś ?
wojtek1436 " obciążenie robocze " " ćwiczenia podstawowe " ;-) Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ? plus to co kolega wyżej ?
Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego i podpowiedzeniu mi co mam w nim zmienić. Plan treningowy na masę i siłę. I dzień treningowy KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi SKOS(ławka skosna) 4 x 12-10-8-6 3. Rozpietki na ławce prostej sztangielkami 4 x 12-10-8-6 4. Wyciskanie sztangielek w [...]
Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]
Witam,mam 18lat cwicze ponad 2 lata waże 85 kg mam 180cm wzrostu stosuje diete na mase. Mam pewien problem ponieważ zauwazyłem u siebie duży zastój jeśli chodzi o rozwoj mięsni. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy cwicze 3 razy w tygodniu. Znalazłem taki :Prosze o ocene i ewentualne poprawki : PONIEDZIAŁEK Klata - sztanga poziomo wyciskanie [...]
[...] 4.Spięcia brzucha 4x20 Proszę o ocenę, sugestie. poprawki dotyczące planu. Czy potrzebne jest dodanie ćwiczenia na tzw. Kaptury jeśli chciałbym je powiększyć? Poprzedni Plan : Wszystko 3x10 1. Przysiady 2. Przyciąganie linki wyciągu górnego 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie 5. Uginanie ramion na modlitewniku 6. Przyciąganie linki wyciągu [...]
Uwielbiam takie tematy. %-) j/Rabb Jeżeli natomiast jesteś leniwy możesz zakupić plan treningowy na stronie do której link podałeś, tak czy inaczej jeżeli to "akcja plaża", odpuść szkoda Twojego czasu, to nei działa tak szybko.
witam, piszę po maturach :-). Miskę trzymam, na siłownię ponowiłam od zeszłego tygodnia. Do tego ostatnio dochodzi rower etc. Nastrój pozytywny. Wszystko cacy. Wakacje się szykują, jakiś wyjazd, ale póki co myślę nad zmianą FBW na siłowni, Martucca, co Ty na to, bo mój plan treningowy obecny już ciągnę przezz długi okres czasu... Jutro zrobię [...]
i jak tam wymyśliłeś nowy plan treningowy? co to tego hast co zaproponowałeś - na barki może wyciskanie żołnierskie a klatka zamiast płaskiej skos dodatni? na plecy proponujesz wiosło i ściąganie drążka - po wyciskaniu żołnierskim w zupełności wiosło wystarczy, albo nawet wiosłowanie siedząc na dolnym wyciągu, z bicepsem to uginanie ale z [...]
Witam, po okresie odpoczynku od ćwiczeń z powodu stagnacji postanowiłem ułożyć nowy plan treningowy jednak nie zabardzo wiem jak, Dysponuje sztangą oraz hantlami z wymiennym ciężarem. Co więcej chciałem również wprowadzić trening brzucha i nóg tylko nie wiem w jakie dni je trenować, ponieważ dotychczas trenowałem samą klatkę i biceps, więc nie [...]
A w czym tu ma pomoc ankieta? Jak zapytam czy lepiej jesc cukierki czy ryz to tez musi byc ankieta;}? Ale niech bedzie. Płeć: mezczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy:redukcja/rekompozycja Staż treningowy na siłowni: 2rok*********e inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: deficyt [...]
Witam,chciałbym żebyście mi ułożyli pan na rzeźbę + zrzucenie wagi mam dostęp do rowerka , worka bokserskiego ,skakanka ,ławeczka , gryf prosty,łamany ,hantle. Głównie chodzi mi o zrzucenie wagi i i uwidocznieni mięśni głównie brzuch,klatka, biceps ale oczywiście trzeba wszystko rzeźbić więc nie odpuszczam niczego. Mój staż treningowy to 9 lat [...]
[...] WYTRENOWANIA,NA KTORYM OBECNIE SIE ZNAJDUJESZ. dla swiezaka najlepszym rozwiazaniem jest plan calosciowy(fbw),poniewaz wieksza czestotliwosc treningow przyspiesza proces nauki techniki cwiczen-glowne zadanie poczatkowego okresu. przeczytaj moje posty i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html
Witam wszystkich tak jak w temacie prosiłbym o pomoc w rozbudowaniu mojego obecnego planu treningowego.Chciał bym poprostu ciężej ćwiczyc dłużej oczywiście z większymi efektami.Do wykorzystania mam ławeczke prostą skośna itd...sztangielki , sztanga prosta , mocno łamana, obciążenia. Oto mój obecny plan treningowy: Poniedziałek Klatka piersiowa - [...]
[quote=Martucca O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji. Zajrzę jutro ;-) Ok, pozdrawiam :-)
Marta czy bardzo nabroje jesli jutro w pracy zamoast soków owocowych zjem owoce ? Ano. To już lepiej kup jakiś sok marchewkowy jednodniowy albo pij same ziółka. O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji. [...]
O, dzięki za info Martucca. Miałam się do Ciebie odezwać po tygodniu regeneracji żeby ustalić nowy plan dietetyczno-treningowy :-). W moim dzienniku na 39 stronie jest więcej infotmacji.
"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 80kg, reszta nie sprawdzana pod kątem maksymalnego ciężaru " Bo tu nie chodzi o max , a jedynie o obciążenie robocze , i to bardzo ważny punkt . ostatnio przerabiany plan ? Staż treningowy na siłowni: 1 Rok - jaki progres w ciągu tego roku [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
